Zuwendung zu sich

Ich erinnere mich gut an eine Übung in einem Workshop bei Kelly Wilson, in der er dazu einlud, die innere Reaktion auf die Sätze: I am: whole, complete, perfect genau wahrzunehmen. Wenige in der großen Runde hoben nicht die Hand bei der Frage, wer daran zweifle, ob diese Aussagen auf sie und ihn selbst zutreffen könnten. Wir können das, was diese beiden Worte in uns anregen eine Woche lang üben. Mit uns selbst, mit Menschen, die im beruflichen Rahmen zu uns kommen. Beobachten wann das für uns leicht geht und wann es schwierig wird. Und was dann passiert.

Das Bild zum Wochenmotto stammt von einem Konzert der Band „Imarhan“ aus Algerien in Berlin im Frühjahr. Der Bandname heisst übersetzt: Die, die mir etwas bedeuten. Er spannt den Bogen über uns hinaus und schliesst uns mit dem, was wir „Selbst“ nennen, hoffentlich wieder mit ein. Wenn ihr Lust habt auf Rock aus der Nähe der Wüste, hört rein. 

"Love is stronger than death." (The The)

Das klingt doch schön.
Und so einfach...
"...ist es aber nicht", hören wir vielleicht die Fantastischen Vier aus der Ferne antworten.
Und doch ein Vorschlag für diese Woche das in den Vordergrund zu stellen, was uns mit diesem Fokus auffällt. Wir schätzen die Anleitungen zu Metta-Meditationen sehr, was im deutschen immer nur unzulänglich mit Freundlichkeit oder Güte oder selbstloser Liebe übersetzt werden kann und in jedem Fall etwas sehr Pures meint. Besonders die von Bob Stahl, der sich in seinen Anleitungen immer wieder mit Liebe, Mitgefühl, Vergebung und auch Versöhnung beschäftigt. Hier geht es zu einer unglaublichen Anzahl von Übungen von ihm, die man sich anhören, als Anleitung für die Praxis nutzen und auch downloaden kann. Eine haben wir einmal ausgewählt, die das Wochenmotto berührt. 

Und dann kommt noch ein Lied, das auch schon eine Weile her ist. Auf ihrem bisher letzten Album (The smallest Acts of Kindness) gibt es ein Stück von Anne Clark, das sie "The hardest heart" genannt hat. Und das wiederum ist eine Metapher, die Bob Stahl auf seinen Retreats und manchmal in den Anleitungen benutzt, wenn er sagt, dass das Schwierigste im Umgang mit Vergebung und Mitgefühl die "verhärteten Herzen" seien. Ihr Liedtext ist hier.

Und... was Feines aus Montreal wird auch noch eintreffen. Passt ebenfalls zum Thema. Aber davon später mehr.

Defusion bei Liebeskummer

Auch wenn Guy Winch kein ACT-Therapeut ist und sehr die Metahper des Kampfes, statt der Akzeptanz benutzt, passen seine Empfehlungen bei Liebeskummer teilweise gut in die Konzepte von ACT:

• Im Liebeskummer, werden dich die Instinkte, auf die du dich im Alltag verlässt, eher nach unten ziehen, als dir zu helfen.
• Du darfst deinen Gedanken bei Liebeskummer nicht vertrauen.
• Studien zeigen, dass wenn wir eine Erklärung für das Ende einer Beziehung haben, dass uns das Loslassen leichter fällt. Aber oft akzeptieren wir nicht die klaren und einfachen Erklärungen, sondern suchen nach komplexen, teilweise mystischen Erklärungen über Monate. Wenn das gebrochene Herz so weh tut, dann muss die Erklärung auch schwerwiegend und komplex sein.
• Liebeskummer ist wie eine Sucht und die Enztzugssymptome sind Erinnerungen und Bilder, die das Craving verschlimmern und die Heilung erschweren.
• Den Ex-Partner nicht idealiesieren, sondern sich auch die kritischen Punkte der Partnerschaft immer wieder vergegenwärtigen.
• Man muss gewillt sein, loszulassen und akzeptieren, dass es vorbei ist, sonst wird die Hoffnung immer wieder neue Möglichkeiten erfinden.
• Hoffnung kann für ein gebrochenes Herz unglaublich zerstörerisch sein.
• Durch den Verlust der Partnerschaft entstehen Löcher im Leben. Alle diese Löcher brauchen Beachtung und neue Inhalte.
• Jemand mit gebrochenem Herzen braucht Empathie, denn der soziale Rückzug gehört zur Heilung. Und es braucht Geduld, denn die Heilung braucht meist länger als man erwartet.
• Im Liebeskummer dürfen wir unsere Gedanken nicht zu ernst nehmen. - Eben Defusion.

Noch einmal Augenkontakt

Wieviel man über die Augen sagen kann, ist hier gut zu beobachten. Danke an Janina für den Link.

Love or Attachment- Liebe oder Anhaftung

Eine Unterscheidung, die uns immer wieder herausfordert. Was will ich in der Beziehung? Was will ich von dieser Beziehung? Das Wort „genuine“ kann unterschiedlich übersetzt werden. Auch da kann man seine eigenen „Vorlieben“ beobachten: rein, unverstellt, unverfälscht, ernst gemeint, wahr, wasch echt ...

Gemeinsam

Ein Gedicht aus dem Familien(re)konstruktionsseminar. - Draußen liegt der erste Schnee in diesem Jahr.

Was kann ich tun, um mein Mitgefühl zu entwickeln?

Eine Frage, die im Seminar über Compassion Focus Therapy immer auftauchte, vor allem wenn man als Kind wenig positive Bindungserfahrungen erleben konnte.

Tara Brach beschreibt das achtsame Gegenwärtigsein (mindful presence) als „ein Herz, das zu allem bereit ist (a heart that is ready for everything).  

Und was ist das anderes als strength, wisdom, commitment and kindness?  

How could anyone

Ein Lied, das wir immer wieder für eine Zweierübung in den Seminaren verwenden und das wir unseren Kindern vorsingen könnten. Wir verwenden die Version von Libby Roderick.