Elefanten-Woche 52: Bitte Lächeln

Die Übung:

Mal sehen, ob diese Phase der Übungen eher eine leichte oder auch eine mit Widerstand wird: Lächeln ist der Vorschlag zum Ende des Übungsbuches “How to train a wild elephant” von Jan Chozen Bays, mit dem wir ins Wochenende starten. Wenn es Dir zu vorgeschrieben erscheint, achte einfach auf Deinen Gesichtsausdruck. Die Empfindungen in der Muskulatur. Bemerken wie oft am Tag ein Lächeln von selbst entsteht. Und welchen Unterschied es machen kann, ein Lächeln zu probieren, selbst wenn Dir nicht danach ist. Es wird seine Auswirkungen haben auf Dich selbst und andere. Auf die Hormonlage im Körper, auf soziale Situationen. Jan Chozen Bays beschreibt, dass sie einmal in ihrem Meditationszentrum ein Retreat angeboten haben, zu dem es gehörte um 9 Uhr früh zwei Minuten zu lachen. Und wie seltsam das zu Beginn war und wie bereichernd diese Praxis über die Woche wurde. Ich erinnere mich gut an einen Moment in Marrakesch. Durch die engen Gassen laufend kam ich an einem Laden vorbei, schaute mir irgendetwas drinnen an, anscheinend mit sehr ernstem Gesicht. Ein junger Mann steckte seinen Kopf raus, schaute mich an und sagte: “Smile, it’s for free!” - halb beschämt, halb inspiriert ging ich weiter und zumindest fällt mir dieser Moment immer wieder einmal ein :-) SMILEY

Erinnerungen:

Das Wort Smile an einem Spiegel; kein lächelndes Emoji in einer Nachricht, ohne selbst in diesem Moment ein Lächeln im Gesicht zu formen und mitzuschicken; sich anstecken lassen vom Lächeln anderer; unsichtbares Lächeln üben; mit den Augen lächeln. Jetzt?

Elefanten-Woche 51: Liebe und Freundlichkeit für Deinen Körper

Die Übung:

In dieser Woche schlägt Jan Chozen Bays vor, unserem Körper Freundlichkeit, Wohlwollen, Liebende Güte - wie auch immer wir “Loving Kindness” oder “Metta” verstehen und übersetzen wollen - zu schenken. Während einer Meditationszeit und auch im Alltag. Wann immer der Körper auf sich aufmerksam macht oder wir ihn sehen. Im Spiegel. Auf unserem Bildschirm bei einem Videocall. Mit dem Einatem die Frische der Luft spüren. Mit dem Ausatmen den Wunsch: Möge es Dir gut gehen, lieber Körper…

Dazu muß diese Woche mal Udo Lindenberg ran, gefolgt von Thich Nhat Hanh :-)

Process based Therapy (PBT) - Montag Abend im KLUBRAUM

Schon lange wollten wir hier im Blog auch einmal auf den KLUBRAUM hinweisen, eine lockere Veranstaltungsreihe der DGKV, des deutschsprachigen Verbands für Kognitive Verhaltenswissenschaften. Zu den Abenden sind alle eingeladen, ohne Anmeldung, ohne Kosten. Einfach eine Vernetzungsmöglichkeit im Kontext von ACT, CFT, RFT & Co.

Der nächste KLUBRAUM findet am Montag Abend statt und widmet sich der Process Based Therapy. Wir freuen uns, dass Michael Svitak ihn mit und für uns gestalten wird, der das erste Buch über PBT in deutscher Sprache geschrieben hat. Wenn ihr könnt: kommt, den Link und alle Infos findet hier hier:

KLUBRAUM meets Process Based Therapy (PBT) mit Michael Svitak

„Der prozess-basierte Ansatz bietet eine Möglichkeit menschliches Leid als Netzwerk individueller Prozesse zu betrachten. Diese Prozesse bilden ein Netzwerk, das der Betroffene als offen, flexibel und entwicklungsorientiert wahrnimmt oder als einengend, rigide, leiderzeugend. Ziel des Abends ist, in die PBT einzuführen und den Blick für relevante (leiderzeugende) Prozesse und Prozessmuster zu schärfen.
ACT ist ein Vorreiter dieser Perspektive und hilft den Blick auf sechs ganz wesentliche Prozesse zu lenken, die im Hexaflex Modell zusammengefasst werden. Der PB Ansatz führt diesen Weg weiter und sucht nach weiteren individuellen Vulnerabilitäts- und Reaktionsprozessen, die beim Betroffenen eine leidvolle Dynamik erzeugen können. In dem Klubraum Treffen soll ein Überblick über diese Prozesse gegeben werden und vor allem Kriterien vorgestellt werden, die darauf hindeuten, dass ein Prozess für die Aufrechterhaltung eines pathologischen Netzwerkes relevant sein kann.“

Montag, 17. April, 19.00 bis 20.30 Uhr
https://zoom.us/j/99552466859?pwd=MjFKN1dUYWl1VTBES2RDQmU3djFxdz09
Meeting-ID: 995 5246 6859
Kenncode: KLUBraum23

und ladet andere gern ein. Alle mit Interesse am Thema sind herzlich Willkommen!

Zwei Buchtipps:

Elefanten-Woche 50: Center of Gravity

Die Übung:

Wann immer die Gedanken auf Wanderschaft gehen… komm mit der Aufmerksamkeit zu Deiner Mitte zurück. Und das ist in dieser Woche und von Jan Chozen Bays ganz körperlich gemeint. Stelle Dir vor, dass es dieses Zentrum der Schwerkraft in Dir gibt: zwei Fingerbreit unter dem Bauchnabel und innerhalb des Körpers in der Mitte zwischen Bauchdecke und Wirbelsäule auch. Dorthin ab und an Kontakt aufnehmen. Sie schlägt vor, sich gern auch dorthin beispielsweise ein Pflaster zu kleben, um durch die Körperempfindungen ab und an darauf aufmerksam gemacht zu werden. Center of Gravity. Beim Gehen, Sitzen, Liegen, Stehen. In Ruhe und in Bewegung. Dein Zentrum ist da.

Pic: Kelly Ikkale

Elefanten-Woche 49: Der Magen

Die Übung:

Für die nächsten Tage gilt der Vorschlag, immer wieder auf den Magen zu achten. Alle Gefühle, die dort spürbar sind. Vor dem Essen, nach dem Essen, in anderen Momenten. Was auf den Magen schlägt. Oder ihm gut tut. Dass diese Übung in die christliche Fastenzeit und in den Fastenmonat Ramadan fällt, war dabei gar nicht so geplant.

Pic: Annie Spratt

Elefanten-Woche 48: Licht

Die Übung:

Vielleicht passend zur Zeitumstellung heißt der Vorstellung für die nächsten Tage: Licht.
Immer wieder aufmerksam werden am Tag (und vielleicht auch in der Nacht) aufs Licht. Verschiedene Nuancen, Helligkeiten. Dunkelsein. Dinge, die das Licht hervorruft. Reflexionen, Farben. Lichtspiele. Bemerken wie selbstverständlich es uns vielleicht erSCHEINT, dass es Licht gibt auch wenn es draußen dunkel ist. All sowas. Light.

Pic: Bosporus 2015
Haiku: Vincent Tripi

Danke an Selma, die schrieb: “Der alte Hattinger Bunker - was für eine gute Idee, Licht ins Dunkel zu bringen.”

Elefanten-Woche 47: Sich tiefer mit Essen beschäftigen

Die Übung:

Einen Moment innehalten bevor wir essen und uns dessen bewußt werden, was alles in diesem Essen steckt. Umweltbedingungen, die es haben wachsen lassen, Pflege und harte Arbeit, die darin stecken, Wege und Umwege, die es zu uns gebracht haben mit allen Konsequenzen. Tiefer “ins Essen schauen”, der Kostbarkeit des Essens bewußt sein. Verbunden sein.

Elefanten-Woche 46: Wie wir uns fortbewegen

Die Übung:

In dieser Woche üben wir aufmerksam zu sein für die Art, wie wir uns fortbewegen. Für die Fortbewegungsmittel, die wir nutzen, die Geschwindigkeiten. Für den Körper und wie er sich in diesen Räumen anfühlt und in welchen Haltungen er sich befindet. Für Begegnungen. Und Gefühle, die präsent sind, während wir uns fortbewegen. Wieso eigentlich fort-bewegen… auch hinbewegen. Oder einfach: bewegen. Und bewegt werden. Geschrieben im Zug nach Basel. Allein im Viererabteil. Ziemlich schnell.

Mit offenem Herzen - ein neues Jahr

Das letzte Jahr begann hier mit “leerer Leinwand” - die füllte sich rasch. Dieses Mal starten wir mit einem Bild und Text von Dirk Baum - herzlichen Dank; und wer wohl drauf kommt, was das Objekt in der Mitte ist?
Unfertig bleiben ist uns im Bezug auf das “Elefanten-Projekt” mit den Wochenanregungen aus Jan Chozen Bays’ Buch hervorragend gelungen, deswegen setzen wir jetzt noch mit einigen Wochen fort und hoffen auf ein Jahr mit vielen Momenten, die wir bewußt erleben und gestalten. Friedliches in der Welt. Und offene Herzen.

Bild und Wort: www.dirkbaum.de

Elefanten-Woche 45: Angst

Die Übung:

In diesen Tagen ist der Vorschlag, auf Gefühle von Angst aufmerksam zu werden. Zu sehen, wie sie uns oft begleitet, sie früh zu erkennen, sie in ihren ganz alltäglichen und subtilen Formen zu erkennen. Bemerken, wie sie von Gedanken begleitet wird. Wie sie ohne Vergangenheit und Zukunft nicht sein kann. Erleben, was uns jeweils hilft, mit ihr zu sein.

Pic: Haight Street, San Francisco 2012