Defusion

Defusion stellt im Hexaflex den einzigen Aspekt dar, der zugleich auch als eine Art Technik beschrieben werden kann. Viele Übungen zielen darauf ab, zu bemerken, dass wir in einer "interpretierten Welt" (Tara Brach) leben und manchmal unsere Interpretation für sehr wahr halten können und unser Leben mehr nach ihnen ausrichten, als nach dem was uns wichtig ist oder was um uns herum in diesem Moment neu geschieht.

Russ Harris beschreibt Defusion so: "Hier können wir unsere Gedanken beobachten und sie als das sehen, was sie sind - nur Produkte unseres geschäftigen Geistes (busy mind). Wenn Du de-fusioniert bist erkennst Du, dass ein Gedanke:

• wahr sein kann oder nicht (im Sinne von "true")
• kein Befehl ist, dem Du gehorchen musst
• keine Bedrohung für Dich darstellt
• nichts aus dem Bereich der physischen Welt ist - es sind nur Worte oder Bilder in deinem Kopf
• die Erlaubnis erhalten kann, ganz von sich selbst aus zu kommen und zu gehen

Hier einige Fragen (auch Worte), die ihr bisher gesammelt habt:

• Was macht Sie sicher, dass das, was Sie über sich / die Situation denken, die einzige mögliche Sichtweise ist?
• Können Sie sicher sein, dass dieser Gedanke wahr ist?
• Wenn Sie so über sich denken, wie wirkt sich das für Sie aus??
• Würden Sie zustimmen, dass Gefühle auch Meinungen sind?
• Was denken Sie in angespannten Situationen über sich selbst?
• Was sagen Sie zu sich selbst?
• Könnten Sie auch etwas anders zu sich sagen oder über sich selbst denken?
• Wenn ich xy fragen würde, was würde sie oder er dazu / zu Ihnen sagen? Wie erklären Sie sich ggf. die Abweichung?
• Angenommen, Sie würden wohlwollend über sich sich denken ….?
• Gibt es Ausnahmen?
• Gibt es auch andere Wahrheiten über Sie/ über die Situation?
• Wenn Sie ein Kinderlied über Ihr Problem singen würden, wie würde das klingen?
• Wenn Sie als Wettermoderator ihre Probleme ansagen würden, wie würden Sie das tun?
• Wenn Sie eine Hitliste Ihrer Sorgen erstellen würden, wie würden Sie diese als Disco-DJ ansagen?
• Angenommen Sie würden sich von sich selbst scheiden lassen, was würden Sie gerne loslassen, was behalten?
• Was hast Du davon, wenn Du so denkst? (Gewinn)
• Woran hindert Dich dieser Gedanke, wenn Du Dich ganz mit ihm verbindest?
• Was brauchst Du, um mit diesem Gedanken besser leben zu können?
• Wie viel Macht hat der Gedanke auf einer Skala von 1 bis 10 für Sie? 1 bedeutet keine Macht; 10 sehr viel Macht. Und wie überzeugt sind Sie davon, dass das stimmt?